Szeretek aludni. Szerencsém van, mert jó alvó vagyok – könnyen alszom el, nem ébresztenek fel az apró neszek, ha mégis, könnyen vissza tudok aludni.

A felkelés viszont nagyon nehezen ment sok-sok éven át. Nagyon hatékonyan meg tudtam magamat győzni arról, hogy még van 10 percem aludni, esetleg nem is olyan fontos ez a reggeli tennivaló, vagy éppen nincs is értelme bemennem előadásra, úgysem érteném ilyen fáradtan. Szóval – nyugodtan aludhatok még egy kicsit. Viszont miután tényleg felkeltem, rosszul éreztem magam és kicsit dühös voltam magamra.

Hosszas utánaolvasás, próbálgatás után alábbi módszereket találtam működőképesnek, ezeket mind a mai napig használom is.

Lehet, hogy Neked nem pont ezek lesznek a nyerők, lehet, hogy csak egy-két jó tippet találsz közötte, amit be tudsz építeni a reggeli rutinodba.

Akkor már megérte nekem megírni, Neked elolvasni

Az ébredés utáni néhány kritikus perc

Az ébredés utáni néhány perc a kritikus, amikor eldől, hogy ebből most felkelés vagy továbbalvás lesz.

Hogyan tudok erre a néhány percre előre felkészülni?

Külső motiváció

Elég hatásos, ha van egy rajtam kívül álló személy, aki miatt fel kell kelnem. Két példa:

• Nem szeretném felébreszteni azt, akivel egy szobában lakom (ha ismered Bencét, akkor azt is sejted, hogy miért ). Emiatt két ébresztőórát állítok be – a karórámat, amit azonnal le tudok nyomni, amint megszólal, illetve egy másik, hangosabban csipogó órát, egy perccel későbbre, a szoba másik végébe. A második órát még azelőtt le szoktam nyomni, hogy elkezdene csipogni. És már kint is vagyok az ágyból.
• Megbeszélek valamilyen találkozót reggelre. Valakivel együtt reggelizünk, együtt megyünk egyetemre, elviszek neki valamit még reggel stb. Elég erős az az érzés, hogy tartani szeretném az ígéretem, ez indít el.

Még ezt megcsinálom, utána visszafekszem

Már ott állok az óra mellett, ez az a pillanat, amikor megszólal bennem a hang és elkezd győzködni, hogy nyugodtan állítsam az órát és feküdjek vissza. Ilyenkor még egy apró gondolati trükk van, ami nálam csodálatosan működik – annyi erőm még pont van, hogy egy dolgot megcsináljak, mielőtt visszafekszem aludni. Például

• iszom egy pohár innivalót (szép illusztrációja ennek, ha az ébresztőóra a hűtő tetején van, mellette ott egy pohár) vagy éppen
• elmegyek zuhanyozni (az ébresztőóra a fürdőköpenyem zsebében, vagy a fürdőszobában van, onnan már tényleg csak egy lépés).

Egy ilyen művelet (zuhany, ivás) már általában ki tud zökkenteni az imént említett kritikus néhány percből.

Nekem már ez a kettő trükk elegendő a felkeléshez, de íme még néhány, amit kipróbáltam, működnek. Jól jöhetnek, ki tudja, lehet, hogy Neked épp ezek közül valamelyik, vagy valamelyikek lesznek a megfelelők.

Előkészített tárgyak

Minél kevesebb döntéshelyzet, gondolkoznivaló van reggel, annál jobb.

Segíthet ebben, ha az ébredés és az ébrenlét közötti időszakhoz szükséges minden tárgyat előtte este összekészítünk és a megfelelő helyre teszünk.

• Ruhákat kiválogatni, amiket másnap felveszünk,
• teafőzőbe víz és filter, hogy csak be kelljen kapcsolni (technokraták időkapcsolót is használhatnak),
• egyetemhez szükséges dolgok (papír, tollak, füzetek, könyvek) egy helyre, például be a táskába, amit viszek holnap,
• reggelihez cuccok, ha otthon reggelizel.

Ilyen előkészületi műveletet én is végzek, amikor az ébresztőórákat, illetve a poharat vagy a fürdőköpenyt elhelyezem.

Órát beállítani

Nekem az vált be, hogy pontosan akkorra állítom be az órát, amikor fel kell kelni. Így kisebb a “Szundi” gomb kísértése, mert tudom, hogy nincs időm szundítani.

Jutalom

Az időben felkelés egy jó szokás.

Erre még egy későbbi cikkben visszatérünk, hogy mennyire fontosak a jó szokások – most egyelőre annyi, hogy segít a jó szokások kialakulásában, ha megjutalmazzuk magunkat, valahányszor sikerrel jártunk.

Nekem régi álmom volt (szerintem valamelyik filmben láthattam), hogy reggel szétnézek az erkélyről, fehér fürdőköpenyben, narancslevet kortyolgatva. Úgyhogy az első hét után, amikor nem aludtam el egyszer sem, megleptem magam egy fehér fürdőköpennyel, mint első lépés. A következő az erkély lesz

Tudatalatti hack

Volt már olyan veled, hogy pár perccel az óra csörgése előtt felébredtél? Vagy hogy elaludtál a vonaton, de a megfelelő pillanatban riadtál fel, hogy még éppen le tudj szállni?

Pontos magyarázatot nem tudott adni egyik tanulmány sem, amit olvastam ezügyben, de azt írták, hogy előidézhető ez a jelenség tudatosan is.

• Elalvás előtt képzeld magad elé az ébresztőórád számlapját, rajta az időponttal, amikor szeretnél felébredni. Ezt hívják vizualizációnak – ennek a jótékony hatásairól biztosan hallottál már. Ha nem, akkor kitartás, biztosan írunk még róla.
• Ha 6:30-kor szeretnél kelni, mondd el hangosan néhányszor, hogy “reggel 6:30-kor frissen és kipihenten ébredek”.

Ok, amiért érdemes felkelni

Kiindulásnak: felesleges késleltetni, ami úgyis elkerülhetetlen.

Persze sokkal könnyebb és lelkesítőbb, ha van valami, ami miatt érdemes felkelni.

• Ha van minek örülni, akkor örülj
• Ha nincs olyan, ami kifejezetten örömet szerezne, mert sok és nehéz feladat vár rád, akkor örülj annak, hogy holnap túl leszel egy részén.
• Ha nincs dolgod, akkor örülj annak, hogy pihenhetsz.
• Ha nem találsz örömet a következő napban, akkor próbálj meg belecsempészni, végülis ez javarészt Rajtad áll.

Ezen persze leginkább elalvás előtt, előző este érdemes gondolkozni.

Ennyit elsőre a felkelésről.

Próbálgasd nyugodtan, mi segít, mi működik.

Ha Neked is van taktikád, amivel felkelsz, kérlek írd le a kommentbe, hadd okuljunk mindannyian!