A szokásaink határozzák meg az életünket – a rendszeres sportnak jó alak, a rendszeres tanulásnak sikeres vizsgák, a rendszeres dohányzásnak tüdőrák az eredménye. Nem mindegy, hogy jó vagy rossz szokásokkal van tele az életünk.

A szokások azonban tudatosan tanulhatóak, formálhatóak – nem könnyű feladat, de lehetséges.

A cikkben 6 hasznos tippet találsz jó szokások elsajátításával kapcsolatban, illetve
egy beszámolót a tapasztalataimról, amiket egy új szokás elsajátítása közben szereztem.

Gondolkozom azon, hogy hogyan kössem be reggel a cipőfűzőmet? Nem, mert kiskoromban megtanultam, hogyan kell – megszoktam – mára megy, teljesen magától, szinte öntudatlanul.

Gondolkozom azon, hogy hogyan kössem meg reggel a nyakkendőmet? Igen, mert viszonylag ritkán hordok nyakkendőt. Ha naponta hordanék, egy idő múlva megtanulnám, hogyan kell – megszoknám – egy idő múlva menne, teljesen magától, szinte öntudatlanul.

A fenti két bekezdésből elleshető a jó szokások elsajátításának alapgondolata. Hogy teljes legyen a kép, összegyűjtöttem 6 hasznos tippet, ami segít a jó szokások kialakításában:

• 1. Írd le pontosan, világosan
• 2. Kapcsold egy már meglévő szokáshoz
• 3. Szerezz segítőket
• 4. Naplózd, ahogy haladsz
• 5. Kis lépések – egyszerre 1 szokás, 30 napig
• 6. Jutalmazd meg magad

Lássuk kicsit részletesebben!

1. Írd le pontosan, világosan

Írd le a célkitűzésedet. Az olyan leírás a legjobb, ami egyértelmű és részletes. Egy pontos leírás birtokában nem kell azon törni a fejed minden nap, hogy hogyan és mikor és mit csinálj, csak arra kell rávenned magad, hogy megcsináld

Néhány példa:

• “többet sportolok” helyett “minden reggel felkelés után csinálok 30 felülést és 30 fekvőtámaszt”,
• “többet foglalkozom a barátaimmal” helyett “minden héten a hétfő estémet egy régen látott barátommal fogom tölteni”.

2. Kapcsold egy már meglévő szokáshoz

Lehet, hogy meglepő, de már vannak ismétlődő szokásaid, például minden nap felkelsz, megmosod a fogad, felöltözöl, ebédelsz, lefekszel.

Okos húzás hozzákapcsolni az új szokást egy már meglévő szokáshoz.

Néhány példa:

• fogatmosok, mielőtt lefekszem
• beágyazok, miután felkeltem (ismerősek? )

Ha egyszer elhatároztad – minden lefekvés előtt magától eszedbe fog jutni, hogy “Ááá, még fogat kell mosnom. Na jó.”

3. Szerezz segítőket

Néhány módszer arra, hogy hogyan vonj be külső segítséget:

• mondd el minél több barátodnak, hogy milyen célt tűztél ki magad elé. A jó barátok segíteni fognak – tartják benned a lelket, néha rákérdeznek, hogy hogy haladsz,
• néhány barátodat meg is kérheted, hogy segítsenek – minden nap küldesz nekik egy e-mail-t, hogy minden oké, és ha elmaradsz pár napig, akkor telefonáljanak rád. A barátai előtt nem szívesen égeti le magát az ember – egy újabb hajtóerő!
• adsz egy barátodnak egy ötezrest, amit csak akkor ad vissza, ha ki tudtál tartani az elhatározásod mellett egy adott ideig,
• a barátaid is jönnek veled futni…

4. Kis lépések – 1 szokás, 30 nap

A legtöbb “holnaptól minden másként lesz” elhatározás (”holnaptól egészségesen élek”, “holnaptól abbahagyom a halogatást”, tipikusan az újévi fogadalmak) ott buknak meg, hogy nem egy, hanem több szokást próbálnak egyidejűleg megváltoztatni. Ehhez óriási akaraterőre lenne szükség – az első néhány lelkiismeretes nap után pedig elfogy a kezdeti lelkesedés – és várhatunk következő év szilveszterig

A tapasztalatok szerint akkor számíthatsz sikerre, ha egyszerre 1, azaz egy szokást próbálsz elsajátítani. Emellett az egy szokás mellett tarts ki 30 napig – ennyi idő alatt természetessé, életed részévé, szokássá válik.

Ha sokallod ezt az időt és szeretnél gyorsabban haladni – gondolj bele, egy év 12 hónap, egy év alatt 12 jó szokást el tudsz sajátítani. Próbálj meg leírni 12 jó szokást, rá fogsz jönni, hogy gyökeresen meg fog változni az életed – egy év múlva szuperhős lehetsz a mostani állapothoz képest. A szuperhősök pedig nem születnek egyik napról a másikra Türelem, nyugodt, kis lépések.

5. Naplózd, ahogy haladsz

Írd fel a napokat egymás alá, és ha sikerrel jártál, húzz egy x-et az adott naphoz.

Innentől egyszerű – ne törd meg az x-ek sorát

Az első néhány nap után azt fogod észrevenni, hogy “csakazértis” megcsinálod, amit elhatároztál, hogy behúzhasd az x-et.

Néhány komolyabb, és néhány kevésbé komoly példa ilyen “szokásnapló”-ra:

• zenhabits futásnapló
• zenhabits támogató közösség
• fogyókúrázó hölgy
• jimmi köszöni minden nap
• nagz örül minden nap (2005. február óta)

6. Jutalmazd meg magad

Jutalmazd meg magad az első 3 nap után, utána hetente, és a 30 nap végén is.

Egy jó könyv, amit régen meg szerettél volna venni, vacsora a barátaiddal, egy kétszemélyes jegy a kedvenc együttesed koncertjére – lehet apróság vagy nagyobb dolog is – a lényeg, hogy örülj neki, amikor kiérdemled.

Ha hatalmas bálnákat rá lehet venni egy vödör hallal, hogy karikákon ugráljanak át, kell, hogy legyen valami ebben a jutalom dologban

A kísérlet

A Sorskovács létrejöttekor azt írtam, hogy tapasztalatokat szeretnénk átadni – a leírt módszerek kipróbáltak, működnek.

Ennek megfelelően álljon itt egy gyakorlati megvalósítás, egy új szokás elsajátításának leírása és az abból szerzett tapasztalatok.

Idegesítő volt, hogy a fontosabb dolgaimmal nem haladok, halasztgatom őket. Ezért elhatároztam, hogy egy új szokás keretében napi két fontos dolgot megcsinálok reggel, mielőtt e-mail-t olvasnék.

A lépések:

• Írd le pontosan, világosan – Minden nap elvégzek két fontos teendőt (maximum 3 óra terjedelemben),
• Kapcsold egy már meglévő szokáshoz – Reggel, mielőtt bármi másnak nekilátnék, de legfőképp mielőtt e-mail-t olvasnék,
• Szerezz segítőket – Hat barátomat hívtam fel és küldök nekik minden nap e-mail-ben értesítőt, hogy “sikerült”,
• Naplózd, ahogy haladsz – A saját weboldalamon és a google calendar-omban is írom az x-eket, nap mint nap,
• Kis lépések – 1 szokás, 30 nap – Így van
• Jutalmazd meg magad – 3. nap után vettem egy iPod Shuffle-t, a minden 7. nap után veszek egy jó könyvet, a 30. nap után elviszem a barátaimat szalonnátsütni.

Ez a harmadik jó szokás, aminek az elsajátítását kitűztem magam elé. Jelenleg a 10. napon tartok a 30-ból.

Tapasztalatok:

• a barátok felhívásakor éreztem azt, hogy ezt most már nem nagyon lehet visszacsinálni, ez kicsit félelmetes érzés
• egészen más tudatállapotban ébredek, tudom, hogy a napnak lesz egy fénypontja, amikor elkészülök azzal, amit szeretnék,
• a jutalomnak így, hogy “megdolgoztam érte” sokkal-sokkal jobban örülök,
• mellékhatásként az e-mail olvasás a “naponta sokszor” állapotról napi egy alkalomra csökkent
• 30 nap hosszúnak tűnik elsőre, de nem az, és a végére tényleg természetessé válik a szokás,
• átrendeztem a napokat a naplóban, hogy tényleg egymás alá kerülhessenek az x-ek, ez is kicsit dobott a motiváción, tényleg jól néz ki így
• elolvasni más ezt az egészet, mint átélni. Akkor kapsz fényt, amikor csinálod – előveszel egy darab papírt és elkezded megfogalmazni az új jó szokásodat. Szerintem láss neki most

Hajrá!

“A kiválóság szokás, nem pedig egyszeri cselekedet” (Arisztotelész)